補給食

2014年8月 7日 (木)

山中湖ライドの補給実態は? ~ やっぱり補給は大事(*^^)v ~

先日の山中湖ライド。

真夏のロングライドだったので補給ミスでの失速が心配だったんですが。。。。

Photo

途中、摂取カロリーが消費カロリーを上回るくらいしっかり補給できたみたい。

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こんな小物(ウイダーのENE-AIDは結局使わず)だったり、CCDドリンクだったりと、先月のハンガーノックの反省を活かした補給計画が効を奏したかな。

Butakusi

まあ、この豚串セットが一番効いたと思いますが(^_^;)

引き続き補給に気をつけながら真夏のロングライド、楽しみますよ~(^O^)/

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2014年7月25日 (金)

水分補給 & エネルギー補給 ~ Amazonさんから諸々届いた ~

週末のライドに間に合った(*^^)v

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Amazon さんはすぐに届くところが魅力ですね(*^_^*)

タンパク質補給のSAVASとCCD DRINK、それにパンクのリスク対策用のイージーパッチ。

今週末の暑さにはグリコ CCD DRINK に期待。

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500ccの水分補給で170kcalのエネルギーも摂れちゃうなんて、補給ベタの私のためにあるようなもの。
これと昨日のスポーツようかんプラスで最低限の補給はできそうです。

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パンクリスク対策としてイージーパッチ購入以外にミニポンプでのエア充填チェック。

150pushで4bar、200pushで5bar このタイヤの最低空気圧が6barなので後50pushくらい必要そうですが、ここからの50pushは相当キツイ(>_<)

急場しのぎは5barで何とかなるかな。。。。

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2014年7月24日 (木)

井村屋 スポーツようかんプラス ~ 手も汚れず手軽に補給(*^^)v ~

以前から気になっていた『スポーツようかんプラス』を使ってみました。

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普通の『スポーツようかん』に持続性エネルギー糖質が配合されているとのこと。

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真ん中の(1)PUSH と書かれているところを押すと、封が開いてようかんが出てきます。それを「パクリ」とすることで補給完了~(^O^)/

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手も汚さず、お手軽(*^^)v
これなら信号待ちの間にちょこっと補給出来ちゃいます(*^_^*)

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この大きさで100kcalを超えるエネルギーを補給でき、ミネラル成分も多く含まれているので、夏場の補給にも良さそうです。
ゼリー飲料より嵩張らず、もち運びにも便利。

実際使ってみて使い勝手も良かったので、夏場の補給の切り札になるかも(*^_^*)

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2014年7月17日 (木)

補給を『真剣に』考える その3 ~ ガーミンの活用 ~

補給シリーズ3回目。

昨日まで消費カロリー摂取カロリーと見てきました。

『摂取カロリーが足りないからしっかり補給しなきゃ』と言うところまでは、今までも何回も辿りついているのに、一年経つとすっかり忘れてしまっているのが一番の問題です。

そこで今回は少し工夫をしてみることに。

Dsc06728

まずはガーミンの1ページ目に消費カロリーを表示するようにしました。

こうすることでどれだけカロリーを消費しているか見えるので、補給するタイミングの『気付き』になるはず。

ただ簡易ナビを使っていると、この画面は見えないのでもう一工夫。

Dsc06726
Dsc06727

ガーミンのトレーニングメニューの中にあるカロリーアラートを設定します。

朝食で摂取するカロリーを使いきる前にアラートが鳴るように500Calに設定。

これで、うっかり補給を忘れても安心です。

さあ、真夏のライドのハンガーノック対策もできたし、今週末もガッツリ走るかな。

また、天気悪そうですが。。。。。(^_^;)

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2014年7月16日 (水)

補給を『真剣に』考える その2 ~ 摂取カロリーの実際 ~

昨日の続き。

実際にハンガーノック気味になった13日の日原鍾乳洞に行った時の消費カロリーと摂取カロリーの関係を整理してみると。。。。。

Photo

朝食で摂取した500kcalで30kmくらいは走れますが、この先は借金生活(^_^;)
この消費カロリーには基礎代謝が入っていないので、実際の借金はもっと大きいはず。

45km地点で休憩した時にもう少ししっかり補給していれば、ひどいハンガーノックは防げたかもしれませんが、全く補給が足りていないのは一目瞭然ですね。

昼食やその後の休憩時の補給を足しても一日を通して借金生活。。。。

休憩の回数を増やさずに如何に補給をうまくやるか?

これを『真剣に』考えないと。。。。。。

で、今のところ新規導入候補はこちら。

Read_no17
ドリンクなのにエネルギー補給もできる。

これなら水分補給をしながら自然とエネルギー補給もできますね。

今はアクエリアスを倍に薄めて使っているので、ほとんどエネルギー補給の役には立っていません。

初回の休憩まででエネルギー不足になることは避けられそうですね。

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2014年7月15日 (火)

補給を『真剣に』考える その1 ~ 消費カロリーの実際 ~

先週末の『ボロボロ』ロングランを踏まえて、真剣に補給について考えてみようと思います。

2年前、心拍計を使っていなかった頃はネット上のカロリー計算機能を使って消費カロリーを計算してました。(その時のブログはこちら

その計算に合わせて摂取カロリーをチェックしたりしてました。(その時のブログはこちら

いや~それにしても2年前はよく休んで、よく食べてたな~(^_^;)

これでもボロボロって、どれだけ無駄な力を使っていたのか。。。。。

今回は心拍計を使った時のガーミンのログから1kmあたりの平均消費カロリーを調べてみました。

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結構キツイコースを走っても3,000kcalには届かない感じです。

2年前のネットで計算した値に較べると少なめですね。
(ガーミンでも心拍計を付けていない時の計算値は、心拍計装着時の2倍近い値が出ます)

これを月毎に集計してみると。。。。。

Photo_2

2年前は1km平均で20kcal消費してたみたいです。。

それが最近では16~18kcal 。2年間で大分省エネ走行になってきたのかな?

確かに以前ほど休憩しなくても走れるようになってきましたが、数少ない休憩でしっかり補給していないので、ハンガーノック気味になることが増えているようです。

この1km平均の消費カロリーと最近の走行パターンを元に、ちゃんとした補給計画を作ってみようと思います。

続きは後日(*^^)v

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